双杠后摆下采取的帮助手法是一种常见的体操动作，它可以帮助体操运动员提高技术水平、增强体能、提高身体协调性和平衡感。本文将详细介绍双杠后摆下采取的帮助手法，包括该动作的基本动作要领、训练方法、注意事项以及训练效果等方面。 一、双杠后摆下采取的基本动作要领 双杠后摆下采取是一种比较难度较高的体操动作，需要运动员具备较高的技术水平和身体素质。该动作的基本动作要领如下： 1.站在双杠前，手握双杠，双脚离地，身体向前倾斜。 2.双手向前伸展，身体向前倾斜，同时双腿向后摆动。 3.当双腿摆到最高点时，身体向前倾斜，双手向后伸展，双腿向前摆动。 4.当双腿摆到最高点时，身体向后倾斜，双手向前伸展，双腿向后摆动。 5.重复以上动作，直到完成一定的次数或时间。 二、双杠后摆下采取的训练方法 双杠后摆下采取是一种比较难度较高的体操动作，需要运动员具备较高的技术水平和身体素质。为了让运动员能够更好地掌握该动作，我们可以采用以下训练方法： 1.分步骤训练。首先，让运动员学习如何站在双杠前，握住双杠，双脚离地，身体向前倾斜。然后，让运动员学习如何向前伸展双手，身体向前倾斜，同时双腿向后摆动。接着，让运动员学习如何当双腿摆到最高点时，身体向前倾斜，双手向后伸展，双腿向前摆动。最后，让运动员学习如何当双腿摆到最高点时，身体向后倾斜，双手向前伸展，双腿向后摆动。分步骤训练可以帮助运动员更好地掌握该动作的每个步骤，提高训练效果。 2.逐渐增加训练强度。在运动员掌握了该动作的基本动作要领后，我们可以逐渐增加训练强度，让运动员进行更多的重复次数或时间。同时，我们还可以逐渐增加运动员的训练难度，如增加双杠的高度、减少支撑面积等，以提高训练效果。 3.加强核心肌群训练。双杠后摆下采取是一种需要运动员具备较强核心肌群的体操动作。因此，我们在训练时需要加强核心肌群的训练，如腹肌、背肌等，以提高运动员的身体稳定性和平衡感。 三、双杠后摆下采取的注意事项 双杠后摆下采取是一种比较难度较高的体操动作，需要运动员在训练时注意以下事项： 1.掌握正确的动作要领。在训练前，运动员需要充分掌握该动作的基本动作要领，确保动作的正确性和稳定性。 2.注意身体姿势。在训练时，运动员需要注意身体姿势的正确性，如身体的前倾和后倾角度、手臂的伸展程度等，以确保动作的美观和稳定性。 3.避免过度用力。在训练时，运动员需要避免过度用力，以免造成身体的损伤和疲劳。 4.保持呼吸顺畅。在训练时，运动员需要保持呼吸顺畅，以提高身体的氧气供应和运动效果。 四、双杠后摆下采取的训练效果 双杠后摆下采取是一种比较难度较高的体操动作，它可以帮助运动员提高技术水平、增强体能、提高身体协调性和平衡感。具体的训练效果如下： 1.提高技术水平。双杠后摆下采取是一种需要运动员具备较高技术水平的体操动作，通过训练可以帮助运动员提高技术水平，如身体的稳定性、手臂的伸展程度等。 2.增强体能。双杠后摆下采取是一种需要运动员具备较强体能的体操动作，通过训练可以帮助运动员增强体能，如肌肉的力量、耐力等。 3.提高身体协调性。双杠后摆下采取是一种需要运动员具备较高身体协调性的体操动作，通过训练可以帮助运动员提高身体协调性，如身体的前倾和后倾角度、手臂的伸展程度等。 4.提高平衡感。双杠后摆下采取是一种需要运动员具备较高平衡感的体操动作，通过训练可以帮助运动员提高平衡感，如身体的前倾和后倾角度、手臂的伸展程度等。 总之，双杠后摆下采取是一种比较难度较高的体操动作，需要运动员具备较高的技术水平和身体素质。通过训练可以帮助运动员提高技术水平、增强体能、提高身体协调性和平衡感，是一种非常有效的体操训练方法。